簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
