簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
37.8
g
糖質
23.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
206
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
37.8
g
糖質
23.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
206
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
白ごま1.0 g
