朝食にモンティクリスト
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
40.2
g
糖質
34.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
49
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
40.2
g
糖質
34.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
49
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー(茹で)1房 (30.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
食パン(10枚切り・2枚/人)1枚 (70 g)
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
