鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酢9.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
