我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
