ぶりの照り焼き
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
