ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
50
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
50
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
