豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
もずく酢40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま0.2 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
