ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
スィチリドレッシングのにんじんサラダエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
530
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
38
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
660
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
530
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
38
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
660
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
香菜8.9 g
-
Aライム汁(またはレモン汁)1/8個未満 (3.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ミックスナッツ(無塩)5.0 g
-
Aスィートチリソース4.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
