鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
