キャベツと厚揚げの回鍋肉風
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
デザート
バナナミルクスムージーエネルギー112 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
シナモンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
