豆腐入りヘルシー鶏つくね
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
