脂質を抑えたガパオライス + 1 品
- 2 品
- 734kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 734kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
31.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
109
mg
リン
471
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.81
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
31.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
109
mg
リン
471
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.81
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (74 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
