煮込みハンバーグ
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
