かんたんチキンカツ
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
