野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり洋風蒸し鍋エネルギー239 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
豆苗1/8袋 (10.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.2 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
A塩1.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
アマニ油適量
-
ゆずこしょう適量
-
ケチャップ適量
