鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
