牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
48
mg
リン
176
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
48
mg
リン
176
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/4本 (66 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bこしょう0.0 g
