アボトマ納豆丼
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
