えびとスナップえんどうの塩炒め
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
508
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
508
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
