スタミナ満点 ニラ玉 肉豆腐
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
