長芋 おくらと納豆の和え物
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
192
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
192
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
