塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
142
mg
リン
427
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
142
mg
リン
427
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
