簡単♪美味しい♪白身魚のムニエル
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単♪美味しい♪白身魚のムニエルエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)2/3枚 (35 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
タラ(白身魚)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
