豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みそ5.0 g
