まぐろの黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
492
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
45
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
492
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
45
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
