豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット 脂質異常症
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
268
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
268
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
