お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
152
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
152
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
