煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
