ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん9.0 g
