野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
削り節2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
味噌9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
