鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
