牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.2 g
-
ゴマ2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
