鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油1.5 g
-
塩(下味用)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
