アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
Aみりん2.0 g
