カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
60
mg
リン
394
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
60
mg
リン
394
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
