にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
145
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
145
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
