肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
99
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
99
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
