鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
110
mg
リン
333
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
501
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
110
mg
リン
333
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
501
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
