サクサクしっとりささみのフリッター
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクサクしっとりささみのフリッターエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.3 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
