チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
チンジャオロースエネルギー276 kcal食塩2.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
