しめじのトマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
しめじのトマト煮込みハンバーグエネルギー377 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
494
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
494
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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玉ねぎ(肉だね用)1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
スライスチーズ15.0 g
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
