鍋焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
619
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
619
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
りんごジュース10.0 g
-
ルッコラ1.0 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ18 g
-
えび天(市販、1人1本)33 g
-
蒸しかまぼこ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
海藻サラダ1.5 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢5.0 g
-
Aだし汁300.0 g
-
Aしょうゆ27.0 g
-
Aみりん27.0 g
