ビビンパ風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
505
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
505
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
キムチ15.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
A焼き肉のたれ9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
