だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.5 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
