野菜が摂れる 具沢山キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
