たらとあさりのアクアパッツア風 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/2本 (0.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
