塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
120
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
120
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
