脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
クレソンとくるみのサラダエネルギー133 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
白ワイン(100g)エネルギー75 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
クレソン1.5束 (71 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
くるみ15.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.8 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン100.0 g
