豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
