鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
29.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
10.26
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
29.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
10.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒9.5 g
-
片栗粉11.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
